对于想减肥的女孩来说，第一选择是通过节食减肥，但节食通常不采用科学的减肥方法，导致减肥失败。事实上，减肥并不是吃东西，减肥也可以盲目地吃肉，节食也不能达到减肥的目的，一旦你开始吃东西，它就会反弹。那么，你晚上吃的时候有什么不胖的呢？当你减肥的时候，有什么更好吃呢？

晚餐吃太多卡路里很容易发胖！一般来说，建议把晚餐安排在一天所需热量总量的 30% 左右。发胖只有一个原因，那就是，即使你吃健康食品，只要你发胖，也会有太多的卡路里。很多人吃太多的晚餐。

当卡路里正确时，食物的选择是非常重要的。尝试吃高营养密度和低卡路里密度的食物，如粗粮、蔬菜、鱼虾白肉、蛋奶、豆制品等。这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质、膳食纤维，这些营养物是必需的，当你不能失去这些营养物时，就减肥。

吃白米、白面、面条、面包等优质主食、甜点、含糖饮料、油炸食品等低营养密度、高热量的食物。这种食物要么卡路里太高，要么太容易消化，而且血糖生产指数太高，无法抵抗饥饿。

一天三餐特别重要，当然，减肥的时候你也可以吃。以下是晚上你不会变胖的食物。减肥的人可以指他们喜欢吃的东西。

1. 糙米粥

你晚上吃的东西不会变胖，最好是减肥，晚上吃。

将糙米和谷物洗净，浸泡在水里，然后用电热锅煮，加入海盐或黑糖，制成咸粥或甜粥。

2. 烤番木瓜

一个小条约 100 公斤的烤葫芦，卡路里约 100 卡路里，边吹边小嘴边吃，不仅可以增加心理上的满足感，还能增加饱腹感哦。

3. 酸奶

你晚上吃的东西不会变胖，最好是减肥，晚上吃。

富含蛋白质的酸奶，钙酸奶，不仅可以促进胃肠蠕动，改善便秘，还有助于增强免疫力，乳糖不耐受的人也可以吃。不过，我们在选择时要小心，不要误选酸奶或调料饮料，它们和酸奶的效果是不一样的哦！

4、蔬菜沙拉

当你不知道该吃什么来减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。我晚上饿了，但我不想做太多的花招。我不想做一个简单的蔬菜沙拉。洗那些对减肥有益的蔬菜，洗黄瓜、西红柿、胡萝卜和生菜。把它们切开，拌好酱汁。你可以吃它们。