我们经常听到很多人问，什么时候是最合适的锻炼时间？

        有些人喜欢早上早起跑步或游泳，另一些人则选择下班后或课后锻炼；尽管：运动总比不运动好，但你有没有想过运动什么时候对自己最好？

        早上？中午？晚上？我相信你脑子里肯定有很多别的答案。

        在讨论之前，你需要知道锻炼时间是影响运动效果的因素之一，其他因素包括锻炼方式、强度、持续时间、锻炼频率、运动环境和临界摄入量(饮食)。

        现在让我们了解一天锻炼的利弊，并给你一个参考！

        早操的利弊

        利益终止：

        1.每天早上进行低强度和中等强度的运动，可以有效地唤醒身体的大脑、肌肉、内脏和器官，改善血液循环，进而提高基本代谢率(BMR)，使BMR能尽快达到一天中的最高值。

        2.早上锻炼，体内的肝脏糖较少，在做有氧运动时，身体会启动脂肪燃烧机制(脂肪能量供应)，脂肪消耗效果更好！

        3.早晨锻炼意味着早起，早起的前提是早点睡觉。早睡早起，生活规律，对于形成良好的生活习惯具有很大的规范性意义。

        缺点：

        1.早晨，由于身体的功能仍处于恢复和改善的状态，而且早晨一般是空腹运动的状态，因此身体更难以调动神经兴奋和确保运动的持续时间。

        2.早晨空腹运动后的疲劳和饥饿很可能对一天的精神状态产生负面影响，特别是对那些白天工作更集中、平时没有良好锻炼习惯的人。

        3.早晨是人体血压和血液粘度高的时期，对于老年人和心血管疾病人群来说，在高血压和血液粘度的条件下运动有诱发心肌梗塞、脑梗塞等心血管疾病的风险。

        摘要：如果你早上锻炼，你必须在第一天晚上就有足够的睡眠，并且有足够的体力来支持早操。

        运动前，适量温水摄入，降低血液粘度，吃少量食物，以保证一定的体力；在运动的早期阶段，建议采取中、低强度运动，逐步增加强度！

        下午锻炼的利弊

        利益终止：

        1.从人体健康的角度看，下午16：00~19：00为较适宜的运动时段，在此期间，身体有充足的体能储备，肌肉温度高，关节活动良好，体能指标理想。

        2.下午16：00至19：00，体内激素活性也较好，身体的适应性和神经协调性也较好。

        3.在生物钟(生物节律)的控制下，人类体力的最高点和最低点通常在傍晚时分达到最佳。

        例如，下午17：00至18：00之间，心率和血压的调节最为平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉也是下午最敏感的。实验数据显示，下午的肌肉强度将比其他时段高5%，爆发力也将增强5%。

        因此，在下午或晚上适合进行中等强度和高强度的运动。

        缺点：

        1.下午运动主要受工作、社会交往、家务等客观因素的影响，工作一天后，很可能会筋疲力尽，精神上不愿动，锻炼的观念也会减弱。

        2.不利的运动环境：主要是粉尘、尾气等，终日散落在大气中，影响呼吸

        二是运动环境比较复杂，晚上是社会上行人和汽车返回的高峰，存在一定的安全隐患；还有一点，晚灯可能会影响运动的安全性。

        摘要：就身体状况而言，晚上锻炼是比较理想的，充分的身体素质，身体机能是理想的，如果有理想的运动场所，要保证环境、安全因素，这一次锻炼也是很好的。

        那么，早晨锻炼还是晚上锻炼好呢？