介绍：刚刚参加跑步的小白给我留言说，跑步后肌肉会感到酸痛。事实上，这种现象很常见。许多跑步者觉得自己活下来了，甚至有少数跑步者认为他们已经通过跑步回家了。你有成就感吗？跑步后肌肉酸痛是正常的吗？如何改善这一现象，然后我们的研究开始了。

        1.为什么跑步后疼痛？

        跑步后的酸痛分为两种情况，一种是立即发生的肌肉酸痛，另一种是跑步后很久才发生的疼痛，也称为迟发性酸痛。

        即刻疼痛是由于跑步后骨骼肌运动突然停止，导致肌肉迅速收缩，是一种急性肌肉损伤现象，在缺乏运动基础的情况下发生，但高强度运动的后果，骨骼肌没有足够的有氧供应，导致代谢不能正常进行，乳酸不能及时排出体外，大量积累在运动肌肉中，导致肌肉立即感到酸痛。

        延迟性肌肉酸痛通常在运动8-12小时后发生。运动24小时后，疼痛点可达到最佳状态，影响跑步者继续运动，缓解时间一般在一周内，因为超出运动范围，肌肉在跑步时拉长。

        2.如何减轻这种疼痛

        1.泡沫轴按摩

        众所周知，经过长时间的运动，覆盖肌肉和骨骼的筋膜太过磨损，会引起严重的炎症和疼痛。如果此时用泡沫轴按摩，会使筋膜得到很好的放松，同时还能使血液流动，减轻肌肉疼痛。

        2.跑步时多吃含有抗氧化剂的食物

        跑步时，它会使全身肌肉处于紧张状态，因此体内的自由基增多。这种成分有害，对身体健康没有好处。只有多吃含有抗氧化剂的食物，才能更好地中和自由基，以防止和减少肌肉酸痛的机会。

        3.在跑步前将含有碳酸氢盐的乳剂涂抹全身

        每一个知道碳酸氢钠作用的人都知道，它是控制人体血液和肌肉的PH值。跑步者在跑步前涂抹这个溶液。它会被身体通过皮肤吸收，可以降低体内的氧化物压力，也可以减轻肌肉的酸痛。

        4.跑步后用冷水和热水交替洗澡

        众所周知，热水可以扩张血管，冷水对血管收缩有好处。此时，一次血管收缩会将运动后产生的乳酸排出体外，减少肌肉酸痛的风险。建议跑步者在热水中浸泡2分钟，然后在冷水中浸泡1分钟，然后交替6分钟。

        5.跑步后继续锻炼

        有些人跑步后感到很累，然后坐在地板上休息。这是最糟糕的方式。这不仅会影响血液循环紊乱，还会使肌肉收缩仍然紧张，新陈代谢也会受到影响。因此，跑步后，我们可以慢跑、慢跑或骑自行车，让身体有效、动态地恢复。

        结论：如果你是一名跑步者，如果你想不担心地跑步，你需要注意跑步前后的锻炼方法。建议朋友在跑步前先热身，以便适应下一次长跑。跑步后，我们应该找到一种减轻疲劳肌肉的方法，在动态恢复中，释放乳酸以减轻肌肉疼痛。