因为人们越来越追求精致的身材，所以人们开始一般地开始锻炼，但是对于初学者来说，他们可能刚开始健身不知道怎么开始，我们不应该感到困惑，不要盲目模仿别人的行为，以下几个动作是值得一试的。

        首先要说的是，无论你的健身目的是什么，力量训练都是必要的。许多朋友可能是为了达到减肥的目的，所以他们去健身房锻炼，但他们可能只做一些有氧运动，而忽视力量训练，这是非常"荒谬"的。

        如果你想提高你的身体素质，你必须做适当的力量训练，因为增强力量可以避免肌肉崩溃，同时有助于减少卡路里和脂肪。同时，我们尝试在锻炼的同时做一些全面的锻炼。让我们谈谈一些适合初学者练习的动作。

        1.蹲下

        蹲下是一种很常见的动作，无论是增强腿部的肌肉力量，还是防止受伤，还是练习臀部，蹲姿都是必不可少的动作。当然，我们的蹲姿分为徒手蹲下和负重，徒手蹲适合女性练习，适合伤后恢复练习。负重蹲适合肌肉增强。

        那我们该怎么办呢？首先，我们的腿分开了，宽度比肩膀稍宽，脚趾和膝盖面向前面，上半身保持笔直，当我们下降到大腿近平行的时候，停止移动，坚持几秒钟，然后恢复。重复这样的练习就好了。

        2.拉起

        从中学甚至小学开始，拉力的动作就一直伴随着我们。如果你想让你的身体素质更好，你最好先试试这个动作。经常拉起来，我们的背部肌肉就能得到有效的锻炼。拉起我们更熟悉，所以更容易扩展。

        3.水平推进

        躺和推这种动作，就像蹲下一样，也是一种非常经典的练习，可以有效地锻炼我们的胸部和手臂。在说谎和推时，我们绝不能利用这种情况出现，我们必须确保胸部力量驱动大臂的力量。

        我们先躺在健身房的凳子上，然后双手握住哑铃或杠铃，然后用力推。记住，我们的手臂不应该完全伸直，只要稍微弯曲一下。当手臂要伸直时，停几秒钟，然后恢复。

        4.臀桥

        我相信大家都知道，首先，我们要躺在健身垫上，然后用肩膀和脚底支撑地面，臀部顶上，形成拱桥，当然，在这个动作中，我们可以采取负重的方式，即腹部负重，虽然它增加了难度，但能起到很好的效果。

        结论：新手健身不知道怎么开始？事实上，健身很简单，但是几个大肌肉群和几个小肌肉群搭配练习，如果你不知道怎么做，你可以从臀桥、拉、卧推、蹲等动作开始，我相信只要我们坚持下去，我们就能达到理想的训练效果。每个人第一次开始锻炼的时候都练习了什么动作？你达到了预期的效果吗？欢迎评论如下！