介绍：许多健身伙伴发现，经过一段时间的训练，会出现瓶颈期，会出现"高原期"，这个阶段可能不会提高你的能力，甚至会下降，这时你会认为你的努力被浪费了吗？我们的肌肉内部结构很复杂，我们不能仅仅进行简单的运动来了解我们全身的肌肉，那么到底有什么可以让我们通过这个瓶颈，让我们的肌肉力量上升一个维度，让我们的肌肉变得越来越强大？

        接下来，编辑会告诉你我们应该怎么做才能使我们变得更加完美和强壮：

        1.替换行动

        2.改变培训模式

        3.保持良好的精神状态

        I.替换行动

        1.替换更困难的健身活动

        我们的体能可能不会提高，因为我们做的运动太简单，肌肉的刺激不明显，所以肌肉不会给你明显的反馈，就像你每天走路一样，如果有一天你把两个沙袋绑在腿上，那么你的腿部力量肯定会提高，所以可能是因为你做了很长时间的简单运动，所以不会有明显的改善。所以我们可以改变艰苦的锻炼，这样我们的健身强度就会提高一个等级，我们的肌肉尺寸也会提高一个等级。

        2.以当地培训行动取代

        也许也有一个原因，因为你正在进行全身性训练，虽然这种动作可以提高我们全身的力量和肌肉的水平，但很容易到达瓶颈阶段，我们很难上升到更高的水平。

        因此，我们可以转向局部训练动作，集中训练腿部、手臂、腹部等，这样训练不仅更明显，而且更容易突破。我们可以训练腿部作蹲式训练，手臂训练作拉式训练，腹部训练作仰卧起坐训练。

        二.更换培训模式

        我们必须知道什么时候进行适当的训练，例如，我们处于减肥期，然后我们不需要选择训练强度训练模式，我们可以选择训练次数较多且相对容易的训练模式；如果你处于肌肉增强阶段，那么我们也需要不断提高我们的能力，我们可以逐步选择渐进的训练方法，慢慢地加强训练的难度。

        如果你不知道什么时候加入，最重要的是比上次多一点，比上次多一点，每次多一点，这样我们就可以慢慢地从定量到定性，这样我们的身体就会变得更强壮，肌肉也会更高。

        三、保持良好的精神状态

        当我们处于瓶颈时期，不要气馁，不要以为自己的努力是徒劳的，任何事情都需要一定的积累过程，"没有歌，一击惊人"，我们应该相信，瓶颈期是量变到质变的过程，保持良好的心态，继续努力，一定会得到一个更完美的身材。

        结论：在训练期间，不要悲伤，忧郁的日子会过去，如果我们的健身动作太简单，那么我们就会提高训练的难度，或者改变我们的训练模式，更重要的是保持良好的心理状态，这样我们必须能够度过瓶颈时期，让我们的肌肉尺寸突破上限。