关于减肥，很多人的第一反应是减肥，但事实上，减肥与其说是为了减肥，不如说是为了更准确地减肥。根据每个人饭前和饭后的身高、骨量、骨骼、体重减轻，体重有很多不同，应该更多地注意体脂。要想把体脂减到真正减肥的概念上，不妨从分解脂肪开始，了解脂肪的秘密，避免失败的原因。

        身体脂肪是如何产生的？

        首先，我们应该知道，身体脂肪并不是完全无用的，它能在一定程度上保护我们的内脏，所以，体脂应该有，不要太多，但不能太少，体脂大致可以分为以下三种形式。

        1.皮下脂肪

        皮下脂肪占人体脂肪的比例最大，约占80%。吃过猪肉的人也知道，皮肤下面基本上有两层脂肪，即皮下脂肪，主要帮助我们抵御外界的寒冷，提供和储存能量，维持身体的正常功能。如果皮下脂肪过多，我们就会讨厌肥胖的外表。

        2.内脏脂肪

        内脏脂肪比较隐蔽，通常储存在腹部、肠胃等地方，也可以在猪肉中看到，那些黄脂肪，即内脏脂肪，其主要功能是保护我们的内脏器官不受伤害，帮助每个器官彼此保持姿势，不要到处跑，内脏脂肪太多，肉眼可能看不到脂肪在哪里。然而，内脏脂肪很容易被夹在器官之间，但它是一种更受影响的健康。

        3.血脂

        血脂更容易被许多人忽视，事实上，血脂也很影响健康，它主要由胆固醇和甘油三酸酯组成，通常需要检测仪器来检测，许多健康疾病与高血脂有关，如心肌梗死、心脏病、脑卒中等，不容忽视。

        节食是提高身体脂肪的关键

        毫无疑问，身体脂肪激增的主要原因是通过饮食和卡路里摄入，吃得太多，脂肪卡路里摄入过多，会囤积体内多余的脂肪，所以第一步是减少脂肪，而不是运动，正是饮食控制饮食摄入，使每日最大热量摄入不超过TDEE卡路里，那么自然就不会增加身体脂肪。然而，在控制饮食时，许多人无法正确控制，许多人无法成功地减少脂肪，看看你是否一样。

        1.营养不足

        脂肪的来源主要是碳水化合物，在国内食品街、火锅、煮鱼加腌菜和辣椒、甜点、炸鸡、炸面、100指数不清的食物，只要想一想就可以流口水，但这些食物大多是高糖、高脂肪的食物，稍微注意卡路里就会爆裂，最终结果是吃一肚子脂肪，大部分食物营养不高，很容易导致营养失衡，所以在选择食物时，应该选择一些营养丰富的食物，如鱼、瘦肉、蔬菜、水果等。尽量不要吃细淀粉和高温油炸食品。

        2.水喝得太少

        我不知道我们是否有一种习惯，无论是在炎热的日子里，还是在运动之后，喜欢喝一些贪婪的饮料来解渴，事实上，这也是体重增加的罪魁祸首之一，这些贪婪的饮料通常是高卡路里的，而只是寻求解渴，事实上，你喝得越多，越渴，喝水并不意味着补充水，相反，它也可能有利尿剂的作用，水是不补充的。"高热量的成分，如糖、牛奶和咖啡因，不但不会流失水分，还会导致脂肪囤积。建议饮用纯净水或开水，在补充水的同时不必担心发胖。

        3.暴饮暴食

        加班、劳累的生活中，很多人都会在日常生活中遇到一些压力，为了缓解压力，很多人会选择吃得过多来缓解压力，比如吃面条、吃甜点、喝奶茶等，这些高热量的食物，不仅不会让你眼前的麻烦消失，还会让你再担心一次，肥胖的身体如何解决，所以当遇到一些生活压力时，最好去锻炼，跑两圈，分泌多巴胺和缓解压力，比喝一杯奶茶好多了。