导言：有些人认为背部的线条不容易看到，所以他们忽略了它。这个想法是错误的。有好看的背线会使身体更多地充满三维、倒三角形的肌肉群，还让很多衣服穿在身上，更漂亮。然而，很多人找不到背部训练的感觉，长期练习也没有效果，今天让我告诉你们为什么！

        首先，为什么你感觉不到背部肌肉的力量？

        1.背部肌肉不主动施展力量

        背部肌肉是一种比较被动的肌肉，他不会主动发挥力量，因此，我们要练习背部的关键是要学会收缩肩胛骨，因为在背部肌肉的运动中，往往有肩胛骨运动的收缩，这种动作可以更深、更全面地刺激我们的背部肌肉力量。

        2.其他部位的肌肉代替力量

        通常，我们需要多个肌肉群一起做一些动作，而在许多背部训练中，我们也需要很多肌肉群同时工作，而在许多肌肉群中，背部肌肉是最被动的肌肉。当其他肌肉参与其中时，背部肌肉的力量会变得非常小。因此，背部肌肉的运动效果将大大降低，因此，我们需要尽可能减少其他部位的参与，将背部肌肉作为力量的主要部分，以最大限度地提高背部训练的效率。

        第二，如何正确地练习背？

        1.身体划船

        划船是一种经典的背部训练动作，通过拉动机器用磅，可以有效地锻炼我们的三角肌、菱形肌肉和其他肌肉群。值得注意的是，在做这个动作时，注意你的脚在踏板上，你的膝盖稍微弯曲，双手紧握在你的心脏前，你的手臂靠近你的身体，你不能打开它们，你的背部稍微向前弯曲，保持你的平衡，慢慢地把你的手拉到你的腰部。让它保持一两秒钟，然后慢慢地恢复动作。要注意它是拉还是放，不管是拉还是放，都要慢慢来，不应该用惯性力来完成动作。

        2.拉起

        拉起，也就是众所周知的动作，但拉起需要一定的手臂力量，初学者的动作可能不太规范，这种动作也有一些技巧。他是一种自重训练运动，通过拉起全身的重力来锻炼三角肌和手臂肌肉，为了减少手臂运动，增加背部肌肉锻炼，我们可以掌心向前，同时增加双手之间的距离，经过一段时间的练习，还可以增加腰部的重量，增加锻炼强度，发挥更好的效果。

        3.高拉下

        这种动作类似于拉力，对他来说更好的是，他可以随意调整体重，这非常适合初学者。首先，坐在椅子上，用大握把，伸直双手，确保背部肌肉完全张开。在运动开始时，身体稍微向前倾斜，尝试利用背部肌肉的力量。拉下握把，拉下肩胛骨，然后恢复到背部完全打开的状态。

        结论：背部肌肉的练习往往需要更多的精力和时间，但良好的背部肌肉练习效果将大大改善背部肌肉的形状和修整效果，也可以改变一些驼背问题，因此掌握这些技巧并开始练习吧！