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这些方法助你轻松练出没背不对

2020-07-29 14:00   来源: 互联网

        导言:有些人认为背部的线条不容易看到,所以他们忽略了它。这个想法是错误的。有好看的背线会使身体更多地充满三维、倒三角形的肌肉群,还让很多衣服穿在身上,更漂亮。然而,很多人找不到背部训练的感觉,长期练习也没有效果,今天让我告诉你们为什么!

        

        首先,为什么你感觉不到背部肌肉的力量?

        

        1.背部肌肉不主动施展力量

        

        背部肌肉是一种比较被动的肌肉,他不会主动发挥力量,因此,我们要练习背部的关键是要学会收缩肩胛骨,因为在背部肌肉的运动中,往往有肩胛骨运动的收缩,这种动作可以更深、更全面地刺激我们的背部肌肉力量。

        

        2.其他部位的肌肉代替力量

        

        通常,我们需要多个肌肉群一起做一些动作,而在许多背部训练中,我们也需要很多肌肉群同时工作,而在许多肌肉群中,背部肌肉是最被动的肌肉。当其他肌肉参与其中时,背部肌肉的力量会变得非常小。因此,背部肌肉的运动效果将大大降低,因此,我们需要尽可能减少其他部位的参与,将背部肌肉作为力量的主要部分,以最大限度地提高背部训练的效率。

        

        第二,如何正确地练习背?

        

        1.身体划船

        

        划船是一种经典的背部训练动作,通过拉动机器用磅,可以有效地锻炼我们的三角肌、菱形肌肉和其他肌肉群。值得注意的是,在做这个动作时,注意你的脚在踏板上,你的膝盖稍微弯曲,双手紧握在你的心脏前,你的手臂靠近你的身体,你不能打开它们,你的背部稍微向前弯曲,保持你的平衡,慢慢地把你的手拉到你的腰部。让它保持一两秒钟,然后慢慢地恢复动作。要注意它是拉还是放,不管是拉还是放,都要慢慢来,不应该用惯性力来完成动作。

        

        2.拉起

        

        拉起,也就是众所周知的动作,但拉起需要一定的手臂力量,初学者的动作可能不太规范,这种动作也有一些技巧。他是一种自重训练运动,通过拉起全身的重力来锻炼三角肌和手臂肌肉,为了减少手臂运动,增加背部肌肉锻炼,我们可以掌心向前,同时增加双手之间的距离,经过一段时间的练习,还可以增加腰部的重量,增加锻炼强度,发挥更好的效果。

        

        3.高拉下

        

        这种动作类似于拉力,对他来说更好的是,他可以随意调整体重,这非常适合初学者。首先,坐在椅子上,用大握把,伸直双手,确保背部肌肉完全张开。在运动开始时,身体稍微向前倾斜,尝试利用背部肌肉的力量。拉下握把,拉下肩胛骨,然后恢复到背部完全打开的状态。

        

        结论:背部肌肉的练习往往需要更多的精力和时间,但良好的背部肌肉练习效果将大大改善背部肌肉的形状和修整效果,也可以改变一些驼背问题,因此掌握这些技巧并开始练习吧!

责任编辑:fafa
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