在今天的健康第一阶段，每个人都想有一个强壮的身体，所以人们开始参加各种运动，健身和跑步是其中之一。但令许多人困惑的是，你在健身中应该跑多少？我们跑步的时候应该锻炼哪些部分？让我告诉你一些事情。

        1.健身运动你应该跑多少钱？

        当很多朋友参加这项运动时，他们都会有这样的问题。跑步需要多长时间？如果你不知道答案，那么训练效果也会大大降低。一般来说，如果我们跑步只是为了使自己更健康，那么我们一次可以跑3000米左右，我们也不必跑得太快，速度为8到10分钟，也就是说，跑步时我们还能聊天。

        当然，如果每个人都跑去参加一些比赛，那么跑步的数量一定要更大，每次锻炼的时间应该是10000米左右，每周不多，3次5次。

        从这一点可以看出，为健康而跑步和为赛跑而跑步仍然有很大的区别。

        第二，跑步的哪些部分应该用来锻炼？

        随着跑步量的积累，我们的身体会有一定程度的疲劳，如果没有有针对性的训练，那么很容易出现疲劳甚至受伤。跑步是一种全身运动，尤其是我们下半身的肌肉群，需要全方位的锻炼，所以我们必须加强肌肉的锻炼。那么，应该主要训练哪些肌肉呢？

        1.上肢

        很多朋友都很困惑。跑步的时候，他们主要是用腿，所以为什么要锻炼上肢肌肉呢？事实上，每个人都这么认为是不对的。当我们跑步时，我们的手臂会影响我们的跑步节奏，我们的上肢也很强大，这不仅可以帮助我们保持平衡，还可以让我们更容易跑步。对于上肢，我们主要使用仰卧起坐来训练，一次三组，每组12次。

        2.下肢股四头肌

        跑步时，我们的股四头肌需要承受很大的重力，如果股四头肌虚弱，我们的膝盖会承受很大的重力，从而增加了膝盖受伤的风险。那么我们如何训练股四头肌呢？主要采用蹲下法。

        蹲下练习不仅能提高我们四头肌的力量，还能刺激我们的臀肌，这非常适合迷恋臀部的朋友。我们每天做3组，每组8次，12次。

        3.下肢-小腿肌肉

        跑步时，前脚的脚底需要踏板来激励我们向前移动，如果力量薄弱，那么很容易疲劳。我们可以跳过绳子，因为当我们跳绳时，小腿可以充分运动，每次10分钟。

        4.核心

        核心肌肉的重要性是不言而喻的，对于核心力量，我们可以使用钢板支撑练习，每组训练4组，每组坚持30岁左右，可以根据自己的能力进行调整。

        结论：我的健身运动应该跑多少？如果每个人都只是为了健身，那么每次跑3000米就足够了，也就是跑20分钟。那么我们跑步时应该在哪里加强锻炼呢？当然，这是我们的上肢肌肉、下肢肌肉和核心肌肉。我希望你会更健康！