每个人都希望能够快速减肥，但减肥需要遵循合理的方法，不要走捷径。快速瘦身的方法往往会损害你的健康，降低你的代谢水平，并最终再次发胖。

        晚上的这段时间是我们下班休息的时候。对于减肥的人来说，要好好利用这段时间来改善你的身体新陈代谢，让你整夜燃烧脂肪。

        虽然身体的活动系数在夜间降低，但容易积累脂肪，但一些良好的习惯可以抑制脂肪的积累，促进身体燃烧脂肪。

        坚持晚上做这些小事，改善身体的新陈代谢，促进身体燃烧脂肪，让你比别人更快地减肥！

        小事1.晚餐8点前吃完，控制加热范围

        坚持早点吃完晚餐，可以留出足够的时间消化，避免脂肪的堆积。饭前3小时不要吃，一定要戒掉午夜小吃，这样身体才能保持燃烧脂肪的状态。

        进餐时必须用粗茶淡饭，不要吃太油腻，可以选择多吃蔬菜和水果，改善肠胃蠕动，减少主食米的摄入量，可以用粗粮代替细粒，以控制血糖上升的速度，适当补充一些高蛋白食物，提高饱腹感，控制晚餐热量在500-550卡路里左右。

        2.饭后步行30分钟

        饭后不宜做剧烈运动，容易刺激肠胃，影响食物吸收，严重会引起呕吐等问题，但不能久坐或卧床，会影响消化。

        饭后30分钟是减肥的黄金时段，如果你能步行30分钟，那么肠道和胃的消耗也会加速，可以防止食物积累问题，促进卡路里消耗，改善腹部，促进身体脂肪燃烧。

        小东西3，23点前上床睡觉，一群睡前做伸展训练

        不要熬夜，熬夜的人身体健康不好，身体免疫力差，各种疾病也会困扰你。坚持睡得早一点，你会发现你的精神状态很好，你的大脑反映得更多，你的工作效率更高，减肥速度更快。

        睡前，一组伸展训练能促进血液循环，帮助排毒，改善肌肉僵硬和紧张，腰痛等问题。一组伸展运动也能放松身体，使你进入睡眠状态，改善睡眠深度。

        当身体进入深度睡眠时，身体会释放瘦素，瘦素有助于脂肪的消耗，第二天你就会发现自己又瘦了。

        小事情4.睡前1小时英尺

        泡足是一项健康工程，泡足能促进下肢血液循环，改善水肿问题，足底遍布全身各种经穴，泡足可按摩补肾、改善胃肠功能等多个穴位。

        晚上我们可以泡脚30分钟，脚后你会发现身体有点出汗，整个人也很舒服哦，可以促进睡眠，改善睡眠困难。