我们都知道，发胖的主要原因是身体里的脂肪太高，而你体内的脂肪太高，这意味着你的体脂率很高。所以如果你想成功减肥，你只需要降低你的体脂率，才能使你的身材变瘦。

        一般来说，男孩的体脂率不应超过18%，女孩的体脂率不应超过24%，这样你才能保持良好的身材。

        然而，在现实生活中，大多数人都没有达到标准，例如：一些女孩的体重只有两位数，但这个数字也很胖，主要是因为身体里的脂肪更多，肌肉含量更少。

        许多人减肥并选择节食，但节食并不会使你变瘦。只有选择正确的减肥方法才能减肥。降低体脂率的方法是提高身体的新陈代谢能力。

        在减肥期间，做这四件事，2个月的体脂率下降了5%！

        首先，保持高蛋白质摄入量。

        蛋白质食物能使我们感到饱腹感，但也能为身体提供能量，促进肌肉的修复和生长，提高身体消耗和燃烧脂肪的能力。

        当蛋白质食物在体内分解和消耗时，需要更多的卡路里来分解它们。因为蛋白质属于大分子结构，分解时间更长，而且消耗更多的卡路里，可以有效地提高身体的代谢水平。

        第二件事是用高膳食纤维补充蔬菜

        我们都知道，蔬菜不仅含有低卡路里，而且富含维生素、纤维素和多种矿物质，能够有效地促进胃肠蠕动，提高身体的消化和吸收能力。

        当我们选择蔬菜时，我们会选择一些最有营养的蔬菜，如西兰花、卷心菜、卷心菜、菠菜、生菜等，而西瓜和西红柿则是他们通常吃的零食。

        第三，保持每周四次以上的有氧运动

        只有你可以一次锻炼一个小时，你的身材在3个月后肯定会减轻。运动可以帮助我们增强身体的功能，提高身体代谢和维持身体力量的能力，从而减缓衰老的速度。

        有氧脂肪燃烧运动可以有效地帮助我们减肥，但是增加适当的力量训练来刺激肌肉生长，促进新陈代谢，提高脂肪燃烧的速度也是很重要的。

        第四，保持良好的生活习惯

        坚持早起，每天喝一杯水。记得三餐前喝水。确保每天喝8杯水。

        吃饭时，慢一点，吃的顺序是：先吃蔬菜，再吃别人，慢慢咀嚼。

        不要坐太久，每小时起床锻炼10分钟。

        不要熬夜，确保你每天晚上11点前睡觉。