就像吃饭一样，睡眠也是一天中最基本的行为，因为它太普遍了，所以很多人不注意这个问题，但是它是"全面健康"不可或缺的一部分。如果你想要身体舒适，你必须每天"睡好"；以"理性+健康"的态度睡好觉，你会得到无穷无尽的结果。

        毫无疑问，"睡觉"这件事非常重要：

        无论你多大年纪，睡眠都是我们恢复体力和脑力最可靠的方式；睡好觉，有工作精神，集中精力，使身体的功能更加"完美"。

        睡眠与死亡风险之间存在着微妙的关系，最低的死亡率在6.5至7.4小时之间；如果睡眠时间少于4.4小时或高出9.5小时，死亡风险将加倍。

        你睡觉时几点熬夜？

        事实上，仅仅睡晚并不一定是"熬夜"，睡眠时间不足、睡眠质量差和睡眠不规律才是"熬夜"的真正含义。

        只要我们能保证每天"有足够的睡眠"，只要我们养成"规律睡眠"的好习惯，一点晚睡就不是"熬夜"。

        睡几个小时是健康的？

        国家睡眠基金会建议成年人每天睡七到九个小时，65岁以上的人每天睡七到八个小时。

        睡眠的重点是"充足的睡眠"和"正常的睡眠"。也就是说，即使你每天两点钟睡觉，只要你能保证你睡上七九小时，这根本不是"熬夜"。

        然而，根据实际人群的生活和休息情况，建议你在晚上11点之前睡觉，以避免"生物钟紊乱"影响第二天的学习和工作。

        睡不着"很疼，"熬夜"是致癌物：

        请澄清：早在2007年，世界卫生组织(世卫组织)就将"熬夜"定义为"2A类致癌物"，与油炸食品属于同一类别。

        如果你在睡觉前不做这些事情，你可以睡个好觉。

        睡前不要吃饱饭，尤其是睡前三个小时，也不能吃辛辣刺激的食物。

        晚餐七分钟就满了，多吃素食少吃肉更健康。

        睡前不宜多喝水，以免增加夜间次数，降低睡眠质量。

        睡前不要做剧烈运动，如打篮球、游泳、乒乓球等。

        睡觉前不要生气，保持一种稳定和积极的心态。

        睡前，减少接触电子产品的时间，不打手机，不玩游戏，不看电视，更健康。

        睡觉前不要喝酒。

        睡觉前把这些事情做好，以确保你睡得更好：

        创造良好的睡眠环境，降低房间的亮度，保持室内空气的香味，确保温度的和谐。

        睡觉前，你可以读书，做瑜伽，和家人谈论快乐的事情，稳定你的身体和精神状态，确保睡眠的和谐。

        在睡觉前，你可以用温水浸泡你的脚，你也可以适当地按摩自己，以减轻压力，促进高质量睡眠的实现。

        想要积极的东西，就睡"健康的睡眠"。

        所谓的"熬夜"不是你们都认为的那样。睡眠不足"是熬夜的真正方式，从长远来看，它会伤害你。做你必须做的事，拒绝你不该做的事情，并祝你晚上睡得好。