夏天快到了，每个人都换上了很酷的衣服，但是看着自己的体脂，很多人都很恼火，讨厌为什么他们没有及时减肥。说到减肥，你必须首先想到的是跑步，这必须承认，跑步在体育界的地位，但跑步真的那么神奇吗？

        1.谁适合跑步

        其实，任何年龄段的健康人都适合跑步这项运动，孩子们可以跑步锻炼身体协调能力和运动能力，能够有效地锻炼耐力和不怕艰苦精神，老年人可以缓解三种高疾病，锻炼肌肉活力，防止衰老，年轻人应该跑步，塑造一个美丽的身材，防止疾病的发生。"减肥、跑步的人可以充分消耗我们体内的卡路里，从而燃烧我们的脂肪。跑步是一项很好的有氧运动，充分调动全身肌肉参与这项工作。当然，对于较重的朋友，你最好控制你的跑步时间，以免给你的身体带来太多的负担。

        谁不适合跑步？

        患心脏病、高血压和窦性心率的朋友必须根据医生的建议选择适当的跑步。此外，较大的朋友不适合跑步，因为太多的体重会给身体带来太多的负担，膝盖上的压力是正常体重人的几倍以上。如果下肢有x型腿或o-腿人或平足朋友，在体能训练师纠正锻炼后，再进行跑步，以免加重姿势变形。

        第三，跑多长时间才能达到健身效果

        一般来说，为了减肥，我们每天必须跑40分钟以上，如果小伙伴能适当地减少跑步时间，那么如果你想看到更明显的减肥效果，你必须每周至少跑四次。

        跑多快更好

        当我们跑步时，由于每个人的身体状况和体格不同，我们应该根据自己的年龄、身高和体重选择适合自己的跑步速度，并将心率控制在每分钟150次左右。

        V.慢跑的秘密

        你可以从一个很短的目标开始，比如跑步5分钟，发烧时坚持10分钟，跑步15分钟时，我们会从身体里排出废气。如果你觉得累了，就可以慢慢走10分钟才能结束今天的跑步。所以每天增加一些跑步时间，这样你就不用花很长时间就能跑得很远，也不会累。

        每个人都可以跑步，但如果你跑错了，不仅没有良好的健身效果，还会对你的膝关节造成很大的损害，所以在跑步前一定要做好充分的准备。此外，你必须纠正错误的跑步姿势，以尽量减少对身体的伤害。

        结论：你对在屏幕前看完这篇文章后跑步的作用有了新的认识吗？事实上，跑步并不像我们想象的那样神奇，好像跑步是万能的。但不可否认，跑步对我们的健康、心理健康和减肥都有很大好处，所以如果你想减肥，你就不能绕过跑步。