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这些跑步事项,你需要提早知道

2020-07-28 10:46   来源: 互联网

        夏天快到了,每个人都换上了很酷的衣服,但是看着自己的体脂,很多人都很恼火,讨厌为什么他们没有及时减肥。说到减肥,你必须首先想到的是跑步,这必须承认,跑步在体育界的地位,但跑步真的那么神奇吗?

        

        1.谁适合跑步

        

        其实,任何年龄段的健康人都适合跑步这项运动,孩子们可以跑步锻炼身体协调能力和运动能力,能够有效地锻炼耐力和不怕艰苦精神,老年人可以缓解三种高疾病,锻炼肌肉活力,防止衰老,年轻人应该跑步,塑造一个美丽的身材,防止疾病的发生。"减肥、跑步的人可以充分消耗我们体内的卡路里,从而燃烧我们的脂肪。跑步是一项很好的有氧运动,充分调动全身肌肉参与这项工作。当然,对于较重的朋友,你最好控制你的跑步时间,以免给你的身体带来太多的负担。

        

        谁不适合跑步?

        

        患心脏病、高血压和窦性心率的朋友必须根据医生的建议选择适当的跑步。此外,较大的朋友不适合跑步,因为太多的体重会给身体带来太多的负担,膝盖上的压力是正常体重人的几倍以上。如果下肢有x型腿或o-腿人或平足朋友,在体能训练师纠正锻炼后,再进行跑步,以免加重姿势变形。

        

        第三,跑多长时间才能达到健身效果

        

        一般来说,为了减肥,我们每天必须跑40分钟以上,如果小伙伴能适当地减少跑步时间,那么如果你想看到更明显的减肥效果,你必须每周至少跑四次。

        

        跑多快更好

        

        当我们跑步时,由于每个人的身体状况和体格不同,我们应该根据自己的年龄、身高和体重选择适合自己的跑步速度,并将心率控制在每分钟150次左右。

        

        V.慢跑的秘密

        

        你可以从一个很短的目标开始,比如跑步5分钟,发烧时坚持10分钟,跑步15分钟时,我们会从身体里排出废气。如果你觉得累了,就可以慢慢走10分钟才能结束今天的跑步。所以每天增加一些跑步时间,这样你就不用花很长时间就能跑得很远,也不会累。

        

        每个人都可以跑步,但如果你跑错了,不仅没有良好的健身效果,还会对你的膝关节造成很大的损害,所以在跑步前一定要做好充分的准备。此外,你必须纠正错误的跑步姿势,以尽量减少对身体的伤害。

        

        结论:你对在屏幕前看完这篇文章后跑步的作用有了新的认识吗?事实上,跑步并不像我们想象的那样神奇,好像跑步是万能的。但不可否认,跑步对我们的健康、心理健康和减肥都有很大好处,所以如果你想减肥,你就不能绕过跑步。

责任编辑:fafa
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