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试着这样做,轻松玩转引体向上

2020-07-27 15:13   来源: 互联网

        主题背景:拉起是一种经典的健身动作,但仍然有很多人做不到,当你看到拉起只能被吓倒,你可能只是没有好的方法和技巧,今天谈到拉起的事情,也许有点你没注意到,我希望它能对你有所帮助。

        

        讨论点1:为什么你不能一直拉起车来?

        

        对力量和技能的要求相对较高,力量是技能的保证,技能是力量的指南。对于一个瘦小的人来说,拉起来不一定是不可能的;对于一个强壮的人来说,它可能不是拉上来的,这考验了训练者自己的能力。

        

        以下是拉不上的两个常见原因:

        

        1.没有绝对的力量支持

        

        拉力对力量的要求更大,有些人会说,通过拉力不能锻炼背部肌肉的力量?是的,当然,但它要求你已经有了一定的力量基础,否则就很难完成整个动作,重要的是要记住,通过其他方式练习背部力量更容易,然后再做拉力练习。

        

        2.它的形状是一样的,但这不是正确的做法。

        

        当我们拉起时,我们必须充分理解这个拉起动作,我们不能让动作看起来是一样的,但是实际的感觉是不同的,想象一下这种想法如何才能取得好的效果?!当很多人拉起时,他们只是用双臂的力量把身体拉起来,而忽略了向上训练的目标肌肉是背部肌肉群。

        

        摘要:对于拉起来,不是每个人都认为的那么简单,只要把它拉起来就行了?如果你拉不起来,那就是个问题。如果你拉不起来,你就拉不起来。所以,在你开始练习一种动作之前,你应该先学习它,看看它需要些什么。

        

        讨论第二点:是否有辅助练习?

        

        鉴于以上两点,一是力量不足,二是技术不熟练,我会谈谈有针对性的练习方法,如果你的行动原则和我所说的一样,那也可以。

        

        1.缺乏力量、训练力量

        

        建议的行动是:高下降率

        

        推荐理由:我相信你可以看到,这种动作有点类似于我们的拉起动作,而我们锻炼的肌肉也是一样的。我们可以利用上肢牵引固定装置的重量在身体的帮助下训练,以达到训练背部肌肉的目的。

        

        2.缺乏技能和辅助锻炼

        

        推荐辅助装置:弹性带

        

        推荐理由:如果你没有足够的技能,你需要练习运动的准确性,以及目标肌肉的力量感,在你的脚下加上一条弹性腰带,你可以减轻身体的重量,以便更好地感觉到正确的动作。

        

        总结:当你拉不起来的时候,不要担心,不要放弃,认真地找出你不能拉起来的原因,只有找到原因,认真地找到解决办法,是因为力量不足,还是因为动作不对?知道这些可以是正确的药,拉起身体很快就能开始了,快点吧。"

责任编辑:fafa
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