介绍：在健身的过程中，我们经常需要先热身，事后伸展。其实，伸展运动不仅可以，健身后，运动前也可以做同样的伸展运动，伸展运动其实是很好的热身方式，在运动的过程中，我们也可以进行有针对性的伸展运动来缓解肌肉紧张。

        在没有锻炼的情况下，我们可以做一系列伸展运动，即使拉力有这么大的好处，也能给身体带来很大的好处，但很多人往往忽视伸展，甚至故意不伸展，因为我们认为伸展会占用我们很多时间，但你知道，在你做伸展之前就拉起来。可以帮助我们的身体做好准备，提高训练的整体质量。

        健身后的伸展运动可以帮助我们恢复肌肉，延缓肌肉的酸痛，这是一个非常重要的环节，所以当我们锻炼时，无论时间多么紧迫，不要忽视伸展的好处，那么我们应该如何伸展呢？今天，我们将与你们分享一套基于全身肌肉群的伸展运动，我们可以根据自己的训练需要选择正确的伸展运动。

        你一跪下，就伸直胸膛。

        我们跪在瑜伽垫上，手自然地放在身体后面，直的，背的，上的，胸的，肩膀的，背的，后背的。

        为了确保我们的身体稳定，并充分感受到胸部的伸展，这项行动必须保持自然呼吸。

        双膝后伸

        我们跪在瑜伽垫上，双手自然地向前伸，尽量笔直。

        然后我们按住上半身，以确保我们的背部肌肉充分伸展。在做这个动作时，我们必须保持自然呼吸，绝不能屏住呼吸。

        行动三-禁止酷刑公约

        我们跪在瑜伽垫上，用双手支撑身体，然后我们拱起背，低下头，然后我们恢复了身体。

        按住身体，同时抬起我们的头。当你做伸展运动时，一定要感觉到背部的伸展和腹部的紧张。

        四腹肌伸展

        我们躺在瑜伽垫上，双腿伸直，紧靠在地上，肘部微微弯曲。

        我们可以把手臂靠近地面，然后站起来，尽可能地抬起上半身，并确保我们在做这些动作时呼吸的速度是一致的。

        动作五站姿势腰部伸展

        我们站直了，后背和腿，然后我们把一只手举过我们的头，另一只手握着我们的手腕。

        把整个腹部拉到身体的一侧，感觉到外侧腹部和肱三头肌的张力。

        动作六髋关节张力

        我们单膝跪着，挺直了背，然后我们的身体向前倾斜，感觉到我们的腿在后面。

        髋关节伸展，手臂自然抬起。拉伸一边后，你可以换另一边。

        结论：做这套动作时，要注意先热身，充分热身，然后保证每一个动作都要到位，这样做后，我们必须做相应的伸展动作来放松肌肉，然后才能合理控制饮食，这样我们才能有特别完美的线条。