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最好的运动是这三个,赶紧收藏!

2020-07-25 14:12   来源: 互联网

        不管锻炼有多好,你都可以先做。

        

        从身心健康中获益最多的前三项运动是团体活动、自行车和有氧体操。

        

        体育锻炼降低了前三名的死亡率:挥杆、游泳和有氧运动。

        

        减少心血管死亡风险的前三项运动:挥杆运动、游泳和有氧运动。

        

        柳叶刀"发表了一项涉及120万人的75项运动模式的研究。研究结果显示,锻炼可以缓解现代人常见的抑郁和压力问题,其中前三项是团体活动、骑自行车和有氧运动。

        

        2016年,一项针对8万人的英国研究集中于不同体育锻炼之间的关系,以降低死亡率。研究结果显示,羽毛球、网球和其他秋千运动可以降低47%的全因死亡率。游泳排在第二位,全因死亡率降低28%,有氧运动排在第三位,减少27%。跑步作为许多人最喜欢的运动,部分归因于有氧运动。

        

        薄荷认为,这些研究的最佳之处在于,它们调节了运动的长度、频率和强度。许多人一年不锻炼,一年后躺下。事实上,这对身体不好,一些健身人士太频繁,所以对公众来说,这是我们可以做的科学准则。

        

        最佳运动时间:一次锻炼45~60分钟是最好的,太糟糕了。如果运动时间小于45分钟,运动效果会大大降低,60分钟以上会使身体负荷过重,导致疲劳、受伤。然而,长时间的剧烈运动会增加血液中皮质醇的含量,导致血糖升高,导致皮肤弹性下降,出现长斑点和长皱纹的现象。

        

        锻炼的最佳频率:一周三到五天,一天一次,在一段糟糕的时间后。在所有运动中,只有散步才是最频繁的,一周六次。

        

        最佳运动强度:中等运动强度。一般来说,运动强度可以根据心率的变化来判断。你的最大心率=220-你的年龄。适度的运动强度是你的心率的60-70%。

        

        因此,如果你厌倦了跑步,你可以尝试挥杆。对于年轻人来说,你可以尝试高强度羽毛球和网球,对于中老年人来说,你可以尝试低强度羽毛球(非暴力对抗)和乒乓球。

        

        注:如果人的体重基数很大,最初推荐的运动项目有游泳、骑自行车和快步等,不推荐早期的秋千运动。

责任编辑:fafa
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