不管锻炼有多好，你都可以先做。

        从身心健康中获益最多的前三项运动是团体活动、自行车和有氧体操。

        体育锻炼降低了前三名的死亡率：挥杆、游泳和有氧运动。

        减少心血管死亡风险的前三项运动：挥杆运动、游泳和有氧运动。

        柳叶刀"发表了一项涉及120万人的75项运动模式的研究。研究结果显示，锻炼可以缓解现代人常见的抑郁和压力问题，其中前三项是团体活动、骑自行车和有氧运动。

        2016年，一项针对8万人的英国研究集中于不同体育锻炼之间的关系，以降低死亡率。研究结果显示，羽毛球、网球和其他秋千运动可以降低47%的全因死亡率。游泳排在第二位，全因死亡率降低28%，有氧运动排在第三位，减少27%。跑步作为许多人最喜欢的运动，部分归因于有氧运动。

        薄荷认为，这些研究的最佳之处在于，它们调节了运动的长度、频率和强度。许多人一年不锻炼，一年后躺下。事实上，这对身体不好，一些健身人士太频繁，所以对公众来说，这是我们可以做的科学准则。

        最佳运动时间：一次锻炼45~60分钟是最好的，太糟糕了。如果运动时间小于45分钟，运动效果会大大降低，60分钟以上会使身体负荷过重，导致疲劳、受伤。然而，长时间的剧烈运动会增加血液中皮质醇的含量，导致血糖升高，导致皮肤弹性下降，出现长斑点和长皱纹的现象。

        锻炼的最佳频率：一周三到五天，一天一次，在一段糟糕的时间后。在所有运动中，只有散步才是最频繁的，一周六次。

        最佳运动强度：中等运动强度。一般来说，运动强度可以根据心率的变化来判断。你的最大心率=220-你的年龄。适度的运动强度是你的心率的60-70%。

        因此，如果你厌倦了跑步，你可以尝试挥杆。对于年轻人来说，你可以尝试高强度羽毛球和网球，对于中老年人来说，你可以尝试低强度羽毛球(非暴力对抗)和乒乓球。

        注：如果人的体重基数很大，最初推荐的运动项目有游泳、骑自行车和快步等，不推荐早期的秋千运动。