随着全民健身日的来袭，越来越多的人意识到了健康的重要性，纷纷加入全民健身大军中来。对于健身的人来说，想要达到完美的效果，“吃、练、睡”一样都少不了。

运动和睡眠有着很大的联系，人体在经过适量的运动后会产生需要休息的信号，这时会放松自我，更易入睡，对于失眠患者来说，适当的运动一定程度上可以化解入睡困难症状。与此同时，想要一个理想的身材，或在锻炼中一直保持一个良好的状态，充足的睡眠也是必不可少的因素。

运动和睡眠

睡眠期间大脑会帮助人们巩固记忆力以及动作技巧。科学家们发现人大脑中有一种神奇的机制叫做神经可塑性，指的是由于我们不断学习某件事情产生经验后导致的大脑结构和功能的变化。

影响神经可塑性的一个重要的因素就是身体分泌的一种重要激素：生长激素。睡眠过程中身体释放的生长激素比重最大，促使记忆力和运动技巧随着神经的再生能力而留在脑海里。因此，学习一项比较复杂的技巧时，除了反复练习之外，保证充足的睡眠也同样重要。

睡眠不好，健身效果事倍功半。

首先，睡眠不好，身体恢复减慢、燃脂速度减慢。睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍。生长激素能够促进组织修复、燃烧脂肪，是天然的补剂。其次，睡眠不佳会导致身体分泌糖皮质激素，让身体处于一种应激状态。糖皮质激素告诉身体分解肌肉，保留脂肪，这种反应恰恰与很多现代人健身塑形的目标背道而驰。同时，睡眠不佳、压力过大会导致暴饮暴食。所以，平时饮食控制得不好，或许试着改善睡眠、缓解压力，会有意想不到的效果。

当然健身不仅仅只是锻炼动作，想要让身体健康，还要知道吃喝睡。也就是健身常说的三分练、三分吃、还有四分靠休息。健身不单单只要撸铁，同时还要搭配好食物、适当休息。

懂吃喝，能忌口，会克制，才会懂得珍惜自己健身的劳动成果。少吃或者不吃垃圾食品：如奶茶、油炸薯条、可乐等高热量、高糖分、高脂肪的食物，代替的是一天多餐，吃高蛋白、低糖、低盐的食品。

休息并非是锻炼后让自己完全放松，告别撸铁，而是休息日可以让我们在撸铁后的日子里，肌肉纤维得到恢复，并且比之前更加粗壮。

睡眠对运动健身、改变体型如此重要，想要知道具体的睡眠状况，科学的睡眠监测也很有必要。

科学监测睡眠，助力高效运动

根据美国睡眠医学会对于睡眠的研究，睡眠是一个动态脑部变化的过程，监测睡眠和诊断的医学标准是对脑电波进行睡眠分期，而非脉率、体动等非次要指标。

据了解，优梦思作为深圳创达云睿智能科技有限公司（以下简称“云睿智能”）核心品牌，深耕睡眠领域，旗下产品优梦思UMindSleep额贴式睡眠记录仪重量不到15克，厚度不足1厘米，利用脑电波睡眠分期这一睡眠质量评估的金标准进行评估，总体分期准确率达到专家手工分期平均水平的97.67%以上，已成功获批国家二类医疗器械注册证。

优梦思UMindSleep额贴式睡眠记录仪

随着外部市场需求的持续递增，与内部技术的不断沉淀，优梦思推出了一款大小仅24.8mm，重量仅5.2g的家用版医疗级脑电波睡眠监测仪——优梦思睡眠猫眼。利用小巧的智能终端配合专属优梦思APP，可生成睡眠健康评估报告，包括睡眠分期、脑电、鼾声、体位和体动等参数，给予用户浅睡唤醒、家庭关爱、健康预警等多种智能化体验，帮助用户更好地认知睡眠，并对睡眠障碍进行早期预警筛查。

优梦思家用睡眠监测仪——睡眠猫眼

值得一提的是，优梦思APP有效结合了数字疗法和生活方式医学，开发了一套个性化的睡眠解决方案，根据各项指标状态进行精准推荐。分为精神性睡眠和呼吸睡眠两大块解决方案。精神类睡眠解决方案涵盖香薰机、助眠音乐、睡眠改善课程等60多项；呼吸类睡眠解决方案包括止鼾仪、呼吸机等20多个解决睡眠呼吸问题的产品；其次，还会有一些改善睡眠环境、饮食健康科普类的160多项内容及产品推荐，以此来帮助用户维持或改善睡眠质量。

在了解自己真实的睡眠状况的基础上进行运动，也可以更好地量化运动效果，随时调整运动计划。

许多人以为尽可能多地锻炼，或者选择强度比较大的运动，以达到一个疲劳的状态，能够更好地缓解失眠。事实上，由于个人体质、失眠症状等情况的差异，体育锻炼也需因人制宜。制定一套符合自身实际情况的锻炼方式，并注意循序渐进，持之以恒，才是帮助你告别失眠的长久之计。