高血压是最常见的慢性疾病之一，也是引起各种心脑血管疾病的最重要的危险因素。那么，生活中有什么原因会使你的血压悄然上升呢？高血压患者可以吃什么样的水果？哪些蔬菜有助于降低血压？

八个原因，高血压

美国预防杂志的网站总结了生活中高血压可能出现的八个原因。

1.过于依赖方便的加工食品。调查发现，欧洲和美国的人均食盐摄入量占加工食品总摄入量的80%。随着生活节奏的加快，人们吃的加工食品越来越多。方便面、火腿肠、面包、早餐谷类食品、薯片、比萨饼、罐装意大利面、意大利面酱等都是咸味大家庭，食盐摄入过多直接影响血压，加重心脏负担。所以，不要为了省事而经常吃加工过的食物。一般来说，健康人的每日食盐摄入量不应超过6克，糖尿病非高血压患者的每日摄入量应少于5克，高血压患者和糖尿病肾病患者的每日摄入量不应超过3克，如果病情恶化，应严格控制，每日盐摄入量不应超过1克。

第二，每天喝太多。对于有饮酒习惯的人来说，适度饮酒(女性每天一杯，男性每天两杯)通常不是什么大问题。研究表明，适度饮酒甚至可以帮助预防心脏病。但频繁饮酒会导致长期血压升高，并增加动脉硬化的风险，从而导致心脏病发作和中风。

3.缺乏运动。大量研究证实，缺乏运动和久坐活动与各种慢性疾病密切相关，如高血压、心血管疾病、糖尿病等。此外，它还会加速动脉硬化，迫使心脏和血管更加努力地工作。

4.长期承受压力。今天，繁重的工作、繁忙的日程安排和富有挑战性的人际关系使人长期处于压力之下。人体会分泌激素，导致血管收缩，导致排血过程中阻力增加，导致血压升高，随后人体发生一系列变化。

5.感到孤独或与世隔绝。当你感到孤独或孤立时，你可能不一定感到压力，但当这些感觉持续存在时，它们会导致危险的压力荷尔蒙释放，从而导致血压升高。

6.睡眠呼吸暂停。如果你的伴侣经常抱怨你打鼾，注意它。一般来说，睡眠不足会增加压力荷尔蒙的释放，或增加你对垃圾食品的欲望，从而导致体重增加和高血压。睡眠相关的高血压主要是由于阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)造成的。这种疾病可能导致睡眠中断，降低身体的氧气水平，而身体对此的反应是血压升高。

7.还有其他健康风险或服用某些药物。有些疾病可能与高血压有关，如甲状腺疾病、肾血管疾病和皮质醇等，这些疾病会进一步增加高血压；此外，一些常见的药物还会使血压升高，如抗抑郁药、减少充血剂、口服避孕药、非甾体抗炎药和强的松等。

8.我有家族史。基因在高血压的发病机制中起着重要作用，这就是为什么看似健康的年轻人仍然被诊断患有高血压。此外，有高血压家族史的人往往有共同的生活环境和习惯，这增加了高危人群患病的风险。

饮食调节有助于控制血压

北京市朝阳总医院副主任医师牛红玉：对于高血压患者，通过饮食调节，有助于控制血压。

高血压病人能吃什么水果？

苹果富含钾盐，能与体内的钠盐结合，从而可以在体外排除。此外，苹果还具有防止血液中胆固醇升高和降低血液中糖含量的作用。

猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律失常、预防缺血性脑血管病、脑动脉硬化。

西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸盐、钙、铁、粗纤维等，对高血压有良好的治疗作用。

番木瓜含有17种以上的氨基酸和多种营养成分，可以软化血管。

柿子含有比一般水果更高的维生素，对心脏病、心肌梗死、中风有很大好处。它含有一种酚类化合物，可以预防动脉硬化，减少心血管疾病的发病率。

哪些蔬菜有降压作用？

韭菜：富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、钾、维生素C，具有活血化瘀、调气降逆、温肾益阳、解毒止血等功能，对降压也有一定的作用。

芹菜：芹菜能清热、平肝、消肿、凉血、止血。主要治疗高血压、头痛、头晕。

黑木耳：黑木耳可用于气血不足、四肢畸形、肺虚咳嗽、咯血、呕吐、出血、塌陷、渗漏、高血压等。

大白菜：白菜叶含有更多的维生素C，经常食用可预防动脉粥样硬化或某些心血管疾病。

番茄：对于高血压合并眼底出血的患者，每天早晨吃1-2个新鲜西红柿也能起到降压止血的作用。

茄子：紫茄子富含维他命P和皂甙。常吃茄子，可使血液胆固醇水平不增加，从而起到降血压的作用。

竹笋：竹笋具有低脂、低糖、高纤维素的特点，适合高血压患者食用。

黄瓜：黄瓜中的纤维素对降低胆固醇有一定的作用。

冬瓜：冬瓜含钠量低，是治疗肾病、水肿病、高血压病的理想蔬菜。

海带：海带中的海藻酸钠具有降血压的作用，淀粉是一种多糖，具有降血脂的作用。

北京朝阳医院总科副主任医师牛红玉特别提醒我们，高血压是一种危害人体健康的慢性综合征，其治疗和控制也需要长期全面坚持和调整，饮食调节仅占治疗的一小部分，不能代替药物治疗和复查监测，以预防并发症和重要的靶器官损害。