夏季是减脂的季节，很多小伙伴们都在努力减脂。但是，夏季减脂不能光减皮下脂肪，消水肿，皮下脂肪，内脏脂肪缺一不可。

        你的内脏肥胖吗？

        长时间的坐姿;

        吃肉类较多，蔬菜水果少；

        生活，饮食习惯不规律；

        喜欢暴饮暴食；

        喜欢吃甜食；

        很少运动；

        睡眠时间短，睡眠质量低。

        以上不良习惯，如果你有2项以上，就要测一下，内脏脂肪是否偏高了。

        怎样判定内脏脂肪的程度呢？

        参照2013年4月18日颁布的《中华人民共和国卫生行业标准人群健康监测人体测量方法》（标准号WS/T 424- 2013)。

        该标准适用于中国成人（18岁及以上)超重和肥胖及向心性肥胖的判定，可用于流行病学筛査和临床初步诊断，但不适用于特殊人群，如运动员、孕产妇等。

        内脏脂肪堆积容易导致向心性肥胖，成人向心性肥胖可以腰围直接判定。

        向心性肥胖前期：男性腰围85~

        向心性肥胖：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85 cm

        世界卫生组织以腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。

        然后，我们就可以判定自身的内脏脂肪情况了。

        脂肪都远非一日之功，那么内脏脂肪是如何形成的呢？跟平时的这些不良习惯是有关系的。

        1、暴饮暴食，缺乏运动

        胰岛素可以将血液中的葡萄糖送往细胞中，转变为能量使用；另外，胰岛素也可以将多余葡萄糖换为三酸甘油酯，收藏在细胞里做储备能源。暴饮暴食、缺乏运动会造成胰岛素抗性，会减少燃烧而增加贮存，造成体脂肪囤积。

        2、喜食高GI食物

        GI值（Glycemic Index）即食物血糖生成指数，又称升糖指数或血糖指数。反映一种食物升高血糖的速度。GI值越高，说明这种食物升糖速度越快，对胰岛素水平影响越大。

        低GI食物在肠胃中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放慢，胰岛素释放慢，糖原分解慢，不易造成脂肪堆积。

        高GI食物在肠胃中停留时间短，吸收率高，葡萄糖吸收快，胰岛素释放快，糖原分解快，人体就会感到支撑的能量少了，会摄食更多食物，更易造成脂肪堆积。

        3、饮食不规律

        不规律的饮食习惯，如三餐不定时，常食夜宵等，会造成肠胃功能紊乱 ，影响脂肪的消化吸收，造成脂肪堆积。

        4、睡眠不足

        缺乏睡眠，会提升身体“饥饿激素”分泌水平，增加食欲，使你摄入更多的热量。同时降低“瘦素”的分泌水平，也就是产生饱腹感的激素,促使你吃掉更多的食物。每晚睡眠时间少于六小时的睡眠不足者，胰岛素功能会降低，葡萄糖无法正常代谢，自然更易发胖。

        那我们要怎样才能减掉内脏脂肪呢？

        1、减肥饮食

        减少内脏脂肪可以多摄入高膳食纤维食物。因为膳食纤维可以延缓肠道吸收的速度来减少糖类的吸收量，达到抑制血糖上升的目的。高膳食纤维食物可以促进肠道蠕动，携带食物排出，缓解便秘，减少内脏脂肪的堆积，如红薯，燕麦。此外，玉米、海带等可以降低胆固醇，也可以减少内脏脂肪的堆积。

        红薯

        红薯含有大量膳食纤维成分，能促进大便的排出。同时还能中和体内因摄入肉类和蛋类过多产生的富余酸，维持人体酸碱平衡，并且将体内多余的脂肪、糖分以及毒素排出体外，起到减脂的作用。

        燕麦

        燕麦膳食纤维含量高，碳水含量少，还含有丰富的亚油酸以及皂甙素成分，能起到降低血清胆固醇和甘油三酯的作用，可减少腹腔内脂肪的堆积。

        玉米

        因为玉米除了具有很高的营养价值，其中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍，还有卵磷脂以及维生素E，具有降低血清胆固醇的作用。

        海带

        海带含有丰富的牛磺酸成分，能起到降低血液以及胆汁中胆固醇含量的作用。同时它含有的褐藻酸成分，还能抑制身体对胆固醇的吸收。

        2、摄入一定量的碳水

        减脂期，为了降低每日的热量摄入，达到热量摄入负平衡（每日消耗大于摄入），从而达到减脂的目标，节制甚至戒碳水。

        但是，过少的碳水摄入不但会影响健康，不利于瘦体质养成，还会影响减脂代谢。

        原因在这里：糖在有氧氧化中会产生中间产物草酰乙酸，能与脂肪代谢为脂肪酸期间分解产生的乙酰基结合。乙酰基必须与草酰乙酸结合才能被彻底氧化。因此，脂肪必须在糖类（碳水）的协助下才能彻底氧化。

        当碳水摄入不足时，草酰乙酸量不足，不足以支撑脂肪分解完全，同时还会产生过多的酮体蓄积在体内，甚至导致酮中毒。

        所以，要想脂肪彻底分解，需要一定量的碳水摄入支持。

        3、细嚼慢咽

        慢慢咀嚼，大脑会分泌一种叫做组织胺的物质，刺激饱腹中枢。很容易获得饱腹感，自然可以防止暴饮暴食。而且，越是细嚼慢咽，组织胺分泌量越多，同时刺激瘦素分泌，会进一步控制食欲。

        另外，组织胺还有刺激交感神经，使其活化的功能，交感神经动作越活跃，内脏脂肪分解越快，就能成功减脂啦。

        4、充足睡眠

        一项来自美国史丹佛大学的研究结果表明：一个一天只睡5小时的人，血液中提高食欲的物质(胃饥素)浓度，比一天睡足6~ 7小时的人要高出14.9%。但是抑制食欲物质(瘦身素)的浓度则减少了。要打败内脏脂肪，就要确保七小时左右的睡眠时间，维持稳定的生活节奏。

        健康瘦才能持久，所以，减脂过程中不能忽视内脏脂肪，一起减起来吧！

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