开学后，一步一步地做四次调整。

        北京会龙关医院临床心理科副主任医师张晓明

        疫情是对每个家庭的考验。如果父母想帮助孩子在开学后做出调整，关键是要有良好的亲子关系，尤其是青少年子女。

        如果孩子们不仅厌倦了学习，而且表现出注意力不集中，大脑反应迟钝，心情不好，爱发脾气，睡眠不良，没有食欲和其他表现，父母需要警惕他们的孩子是否有抑郁和其他问题。开学后，我们应该一步一步地做四次调整。

        一

        调整工作和休息

        生活、休息和行为习惯的调整不能一蹴而就，只能一步一步地过渡。例如，孩子们每天晚上9：00起床，现在突然要求他7：00起床，这对孩子来说非常困难。如果在开学前不调整起床时间，孩子在开学前两周可能会更痛苦。然而，父母不必担心太多，在新法律制定后，身体生物钟将逐渐适应新的节奏。

        二

        调整学习习惯

        许多中小学生在课内已经上过线上课，老师也会留下一些作业，事实上，这已经是从学校一级逐步过渡到帮助孩子完成学前过渡的过程。如果家长能引导孩子做好课前准备，在课前笔记和课后作业，在网上课程的帮助下，让孩子对学习的进步和自己的缺点有一定的了解，那么孩子开始后的学习和生活就会有一定的信心。这些信心主要来自与家长互动的反馈和认可。

        三

        鼓励学生接触

        在艾滋病流行期间，内向的孩子很少与他人接触。开学后，他们往往会感觉到社会压力，不敢再和同学相处。有些孩子宁愿在家上自己的在线课程，也不愿去上学。对于这样的孩子，家长应该鼓励他们联系同学、亲戚和朋友，分散孩子对社交恐惧的注意力。在接触一两次之后，孩子会发现回到学生身边并不像他想象的那么可怕。

        四

        学习防疫知识

        有些儿童担心放学后会感染病毒。事实上，这种情绪是对危险情况的正常反应，在流行期间是可以理解的。随着疫情的逐步好转，如果仍然陷于这种恐惧和恐惧之中，则需要父母的干预和支持。

        首先，父母应该先照顾好自己，无论他们是否也有这样的感受。由于儿童对外界的判断往往反映父母的内心反应，因此，如果孩子觉得父母如此害怕，就更难以消除他们的忧虑和恐惧。此外，父母还可以与子女一起调整，陪同子女学习防疫防控的科学知识，懂得如何保护自己，并将忧虑和恐惧情绪转化为实际和具体的事情。这不仅可以帮助孩子缓解紧张，还可以增加自我安全的控制感。